¿Es posible ir a correr si sientes que estás empezando a enfermar? ¿O es mejor quedarse en casa bajo una manta?

Imagina que en la oficina otra vez todos se turnan para enfermarse, y sientes que el virus maligno se te está acercando poco a poco.

Naturalmente, la primera pregunta del corredor es: ¿Puedo seguir entrenando durante la enfermedad? Especialmente si te preparas activamente para la carrera y no quieres desviarte del plan por una nariz que gotea y una tos. Después de todo, el aire fresco es bueno para el cuerpo, ¿no?

De hecho, todo depende del tipo de resfriado que tengas y de cómo te sientas.

¿Es posible correr y hacer deporte cuando se tiene un resfriado?

Lo que sucede durante la enfermedad para un resfriado (también conocido como ORVI – infección viral respiratoria aguda del tracto respiratorio superior) se caracterizan por síntomas como secreción nasal, dolor de garganta y tos.

«Estos síntomas significan que el sistema inmunológico está activado», explica Cordelia Carter, una doctora de la Universidad de Nueva York en el Centro de Medicina Deportiva Femenina (NYU). «Dicha activación dirige a las células inmunes hasta el punto de infección involucrando a otras células y proteínas para ayudar a combatirla y prevenir una segunda infección con el mismo virus.

En otras palabras, tu cuerpo utiliza energía para apoyar al sistema inmunológico, que combate el resfriado. La cantidad de energía que su cuerpo necesita para hacer frente a una infección depende del tipo de infección que esté combatiendo y de la intensidad de la enfermedad en ese momento.

«Si usted se enferma y su cuerpo le pide que descanse, lo más probable es que realmente lo necesite», dice el Dr. Carter.

¿Cómo puede afectar el correr a la sensación de estar resfriado?

Sin embargo, muchos corredores creen que trotar durante un resfriado leve les ayuda a sentirse mejor, al menos temporalmente. Se cree que trotar puede realmente ayudar a sobrellevar algunos de los síntomas de los resfriados, ya que el ejercicio lleva a la producción de adrenalina, que es un agente antiinflamatorio natural. Pero no hay ninguna investigación que lo demuestre todavía.

«Correr puede aliviar la presión de la nariz y los senos nasales bloqueados, limpiar los senos nasales», dice el Dr. Carter. Pero tiene que ser un ligero trote para una distancia corta.

«En la mayoría de los casos, se puede correr con un resfriado, pero tiene sentido reducir la carga estándar, la duración, la frecuencia y la intensidad», advierte el Dr. Carter.

Lo importante es que si ya tienes una predisposición a las enfermedades de las vías respiratorias superiores, el asma, correr sólo puede empeorar las cosas. Por lo tanto, es mejor reemplazarlo por otras actividades físicas de menor intensidad. Por ejemplo, pruebe el yoga o una caminata rápida.

Una vez que se sienta débil, mareado o con falta de aliento, es una señal de que debe dejar de correr o de hacer otras actividades físicas.
«Si no puede recuperar la pérdida de fluidos o energía que ha desperdiciado durante el ejercicio, también es una buena razón para no hacer ejercicio», añade el Dr. Carter.

Síntomas como fiebre alta, tos constante, dolor muscular, pérdida de apetito, trastornos gastrointestinales no son típicos de un resfriado común. No debes ignorarlos sólo para añadir unos cuantos kilómetros al plan de entrenamiento. En este caso, es mejor saltarse el entrenamiento (o unos pocos) y dejar que el cuerpo descanse.

Entrenamiento o no: «regla del cuello»

Puedes entrenar (teniendo en cuenta tus características individuales y tu bienestar): con síntomas que se relacionan con los órganos de arriba del cuello – secreción nasal, congestión nasal, etc. Pero es necesario reducir la intensidad.

No es necesario entrenar: con todos los síntomas que están en el cuello y debajo – una garganta inflamada, tos, presión en el pecho, inflamación de los bronquios, dolor corporal, malestar estomacal o amígdalas inflamadas. En estos casos, se recomienda descansar y dejar de correr temporalmente.

El Dr. Carter recomienda que revise sus objetivos y compare los riesgos de entrenar durante la enfermedad con los beneficios que pueden aportar. El descanso permitirá que su cuerpo se concentre en combatir la infección, en lugar de desperdiciar energía en el estrés y la recuperación después de ella.

Elija un camino que lo lleve a una recuperación más rápida, incluso si esto significa pasar todo el día (o incluso más de uno) en el sofá.