En algún lugar de un mundo ideal entrenamos duro, competimos competentemente, nos recuperamos bien, evitamos el estrés y llevamos un estilo de vida excepcionalmente saludable. Pero la realidad hace sus propios ajustes, y repetimos algunos errores una y otra vez.

1. Corriendo demasiado rápido

Durante mucho tiempo, al ritmo y en todas partes. No importa cuánto leamos sobre el 80/20 y cantemos odas a la lentitud de la carrera a bajo ritmo cardíaco, en algún lugar de nuestros corazones siempre parece que podemos correr un poco más rápido.

2. Olvídate de la protección contra el roce

Las cicatrices decoran. O cómo probar después que estas terribles abrasiones en las axilas y los arañazos sangrientos en el lugar donde se coloca la cinta del pulsómetro no son consecuencia de una dura pelea callejera, sino sólo de un trote.

3. Vestirse demasiado abrigado por largos períodos de tiempo

En la calle +10 y un pequeño viento? Brr, ponte urgentemente una chaqueta de larga duración. ¿O tal vez también deberías llevar un sombrero? Como resultado, calienta en los primeros kilómetros, y lleva una chaqueta atada al cinturón durante un par de horas. Varias veces sentirás el deseo de arrojar tu sombrero a los arbustos, sólo para no arrastrarlo en tus manos.

4. Ignoren sistemáticamente el calentamiento y el estiramiento post-entrenamiento.

Otra vez, estos movimientos ridículos. Sí, para el tiempo de calentamiento, ¡ya podrías correr 3 kilómetros!

Después del entrenamiento: Estoy demasiado cansado para todo esto. Quiero tomar una ducha y acostarme. Al día siguiente me pregunto sinceramente de dónde vino esta crepatura en mis músculos.

5. Comemos comida pesada, picante o grasosa en la víspera de un entrenamiento importante o una carrera.

De acuerdo con la ley de la maldad, la mesa contiene de alguna manera manteca de cerdo, burrito, pollo Tandoori, una gran porción de Hinkali y sopa Kharcho. Bueno, ¿cómo resistirse?

6. No use protector solar

El corredor lo sabrá a distancia. También reconoce por su bronceado específico. Y en serio, un trote bajo el suave sol puede fácilmente terminar con la piel quemada por el sol, reacciones alérgicas y otras cosas desagradables que no tienen nada que ver con un estilo de vida saludable.

7. Olvidó cargar el teléfono o el reloj

Es aún más genial estar con un teléfono descargado en algún lugar lejano en el bosque y añadir elementos de orientación a la carrera. Es aún más genial venir a la carrera con un reloj plano.

8. Apoyamos el monólogo negativo en nuestra propia cabeza

Una crítica interna es una sustancia muy importante para cualquier atleta. Bueno, ¿quién más le dirá lo estúpido, desorganizado, lento y generalmente nada se logrará?

9. Entrenamos demasiado duro en los días de recuperación.

«¡Bueno, mañana definitivamente descansaré!» Ah, detente, también hay un entrenamiento abierto del club de atletismo. Y un día después, una clase magistral en TRX, y luego un recorrido. Y luego descansaré. Y así todos los días.

10. La preparación de la competición está mal planificada

¿Maratón en septiembre y ahora en julio? Está bien, un plan de entrenamiento de 16 semanas se convierte fácilmente en un maratón de 8 semanas! Con la preservación de todo el entrenamiento de calidad, por supuesto.

11. Probar periódicamente el sobreentrenamiento

No estoy cansado, estoy ahorrando energía. Y las alteraciones del sueño, el alto ritmo cardíaco, el mal carácter y el deterioro del rendimiento son temporales. Sólo necesito más entrenamiento.

12. Correr con lesión o dolor

Si no hay dolor, no hay ganancia. No te detengas cuando estés cansado, detente cuando termines. Y otras frases pateticas que son buenas para la instalacion, pero no para los que quieren correr mucho, lejos y aun sin lesiones.

13. Ignorar los ejercicios para los músculos corticales

Un minuto nunca duraba tanto como si lo pasabas de pie en el bar. Y luego otro minuto en una barra horizontal, y al revés. Dioses, ¿cuándo terminará?

14. Y cualquier otro tipo de entrenamiento de fuerza

¡No soy un deportista para ti! Para correr más rápido debes correr, no estos estúpidos ejercicios con mancuernas.

15. Escapen las zapatillas a los agujeros.

Bueno, no hay agujeros en los dedos, la suela casi no se borra, las piernas no se han caído. El resto – la intriga de los comerciantes.

16. Y compramos zapatillas del tamaño equivocado.

Bueno, ¿por qué el mismo tamaño en varios fabricantes – son absolutamente diferentes zapatillas y así cada vez?!

17. Olvidé comer después del entrenamiento.

Sólo estaba ocupado y tenía que poner urgentemente mi entrenamiento en las instalaciones y la strava, y allí pasaba desapercibido y el tiempo. En general, no fue antes de eso.

18. Pero comemos una porción doble después de un par de horas.

Y ahora vengamos todos aquí: hamburguesas, pasta, borscht casero – ¡lo haré! Y luego las risas con una gaviota. Después de una sincera sorpresa, y porque, a pesar de la preparación para el maratón, la figura en la balanza está creciendo.

19. Usar zapatillas o calcetines nuevos para la competencia

Para los verdaderos extremistas. Incluso una costura inofensiva en los calcetines puede convertir una carrera en un infierno, y las zapatillas causarán uñas negras. Bueno, pero uñas negras – una especie de iniciación en las filas de los corredores serios, esto no es una carrera de diez minutos en el parque.

20. Pasa demasiado tiempo en exposiciones deportivas (hace mucho tiempo, en la época precoz…).

Probamos barras energéticas gratis, isotónicos de diferentes sabores y bebidas de café, cócteles de proteínas, volvemos a casa con los pies cansados. Después de un día tan ocupado, ¿puede salir algo mal?

21. No tome agua a largo plazo.

¿Qué tan fácil es convertir una rutina de larga duración en un verdadero drama? Es simple: salir corriendo de la ciudad en la estación cálida sin agua o dinero para comprarla. Experimentar mareos, debilidad y desorientación en el espacio en el camino. Volver a casa en un estado semi-fausto, para alegrarse de haber sobrevivido.

22. Faltan los días de recuperación.

¿Qué decimos para descansar? – ¡Hoy no!

23. Dudamos de nosotros mismos.

Bueno, ¿por qué en los momentos más cruciales, en lugar de tus fuertes cualidades y victorias de voluntad, recuerdas el maldito día en el que drenas un par de kilómetros a un ritmo importante?

24. No probamos los hábitos alimenticios en los entrenamientos.

«Tal vez, en la maratón comeré una manzana en el kilómetro 15, la beberé con el isotónico del patrocinador en el 20, y en el 35 tomaré un poco de gel». A continuación, una saga sobre los problemas digestivos, el muro de la maratón y la competición estropeada.

25. Corriendo constantemente por la misma ruta.

Ayer estuve en el estadio a las 19.40, hoy a las 19.30, mañana pienso diversificar un poco e ir al mismo lugar después de las 20.00. Correr nunca es una actividad aburrida, de verdad.

26. No duermes lo suficiente.

5 horas de sueño es casi tanto como 7, sólo 2 menos.

27. Compárese con otros atletas

¡De hecho, no compito con nadie! Sólo con estos 50 amigos de Strava y un par de cientos de corredores de la instalación.

28. Nos enojamos, haciendo una larga fila para ir al baño antes de la competencia.

No sabes nada de la tragedia si nunca has fallado el tiro de salida mientras estabas en la cola de esa misma cabina. Bueno, ¿quién podría haber predicho que estas 5 mil personas registradas también querrían ir allí?

29. Nos convertimos en rehenes de los planes de entrenamiento

La velocidad se escribe el martes, lo que significa que el martes. Y no se desvíe de la instrucción, aunque esté enfermo, no haya dormido, tenga estrés en el trabajo o justo fuera de la ventana haya empezado a llover mucho.

30. Una y otra vez demasiado rápido empezamos los primeros kilómetros en las carreras.

¡Oh, esta euforia inicial! ¡Parece como si detrás de la espalda crecieran alas, y la velocidad se da tan fácilmente! Desgraciadamente, la venganza siempre viene en forma de «falta de combustible», desaceleración brusca y expresión de sufrimiento en las fotos finales.