Hay muchas razones por las que la gente quiere aprender a correr rápido. La mayoría de las veces, los jóvenes que han decidido inscribirse en escuelas deportivas o militares quieren aprender a correr rápido. Una persona mayor también puede querer desarrollar sus habilidades para correr si quiere demostrarse a sí misma y a los demás que le queda algo de energía participando en un sprint masivo, por ejemplo.

Descubra cómo hacerlo y evite los errores más comunes.

¿Cómo corres?

Correr es una forma de desplazarse. Se diferencia de la marcha por tener una fase de vuelo. El ejercicio de correr se considera un buen entrenamiento aeróbico, que eleva el umbral de resistencia y tiene un efecto positivo en la salud del corazón y los vasos sanguíneos.
Al correr, el cuerpo rebota y desciende en posición vertical. La persona supera la gravedad y el flujo sanguíneo de sus vasos sanguíneos resuena con sus movimientos rítmicos. Como resultado, se activa la microcirculación de la sangre, que, a su vez, estimula la actividad de los órganos endocrinos.
Durante la carrera, los músculos del muslo, del corazón y de la pantorrilla realizan la mayor parte del trabajo. Los músculos flexores y extensores del dedo medio y del dedo gordo participan en la agitación del pie.

¿Qué deben evitar los que quieren aprender a correr rápido?

El principal intento de la mayoría de las personas que quieren desarrollar una gran velocidad al correr es avanzar con los saltos más largos posibles. Esto es fundamentalmente erróneo. Los expertos señalan que los mejores resultados se consiguen con una fase de vuelo corta.
Es posible lograr el resultado deseado asegurando que los pies toquen la pista lo más brevemente posible, pero con la mayor frecuencia posible.

Técnicas de carrera

Para que funcione correctamente, hay que seguir algunas reglas:

• Baja rápidamente los pies a la cinta de correr. Al hacerlo, todos los movimientos deben realizarse con suavidad y con la máxima elasticidad. Esto garantizará un empuje fácil sin esfuerzo innecesario, por lo que utilizará la energía y la fuerza de forma más racional.
• Mantenga los brazos cerca del torso y en ángulo recto con el cuerpo, moviéndolos al compás del movimiento de las piernas.
• Corre inclinándote ligeramente hacia delante.
• Controla tu respiración. Intenta respirar sólo por la nariz. Si no puede, debe respirar por la boca y la nariz al mismo tiempo. Por lo tanto, la respiración debe ser rítmica, y las respiraciones profundas. Es mejor si es posible involucrar los músculos abdominales mientras se corre.

Entrenamiento para aumentar la velocidad de carrera

Puedes aumentar la velocidad de la carrera con un entrenamiento destinado a aumentar la resistencia, así como a desarrollar los bíceps y los cuádriceps del muslo.

Lo mejor son los ejercicios básicos de piernas realizados en máquinas.

Es importante seleccionar la inclinación óptima del tronco, la longitud y la frecuencia de las pulsaciones en la cinta de correr. Además, nada puede sustituir a la práctica. El objetivo es correr tanto como sea posible.

Correr a intervalos

Para alcanzar altas velocidades como entrenamiento, es adecuado correr a intervalos alternos. Primero debes correr a tu máxima velocidad y luego cambiar a un ritmo más ligero, volver a acelerar y así sucesivamente.
Un esquema típico de formación es el siguiente:

• calentamiento;
• correr a gran velocidad – 400 m;
• ritmo fácil – 800 m;
• el segundo intervalo de velocidad – 800 m;
• ritmo fácil: 400 m;
• el tercer intervalo con aceleración – 800 m;
• ritmo tranquilo – 800 m;
• el cuarto intervalo con aceleración – 400 m;
• movimiento tranquilo – 800 m;
• Enfriamiento.

Puedes practicar este tipo de entrenamiento, si a una distancia de 5-10 km te sientes cómodo corriendo 1 km en 6 minutos y 30 segundos.

Ahora ya sabes qué entrenamiento puede ayudarte a aprender a correr rápido. Esperamos que estas recomendaciones le ayuden a alcanzar sus objetivos.